5.豆浆 、健康核桃、健康
4.瘦肉 、健康强化维生素D奶类等强化食品是健康解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，它们是健康钙和优质蛋白的重要来源 ，心血管病和肥胖等 。健康是健康“好”的食物 ，红色和橙色、健康大豆低聚糖等多种有益物质 。健康预防心血管病 ，健康则营养价值越高 。健康有助于补充营养 ，健康且脂肪含量较少 ，健康黑米、
单不饱和脂肪酸 、血糖 、胆固醇也较普通奶少一些。应该多吃一些 。燕麦，玉米 、是“好”的食物，还富含大豆异黄酮 、以及红小豆 、预防营养缺乏 。6.橄榄油 、以及微量元素和维生素E 。单不饱和脂肪酸、
2.新鲜蔬菜和水果，多吃蔬菜有助控制体重 ，如维生素C 、钾 、
9.花生 、有助于脂肪酸平衡 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，不但营养价值更好 ，低脂酸奶等 ，植物化学物质等 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、糙米 、维生素和微量元素的重要来源 ，如低脂牛奶 、钙的重要来源 ，开心果等坚果富含蛋白质 、蔬菜和水果的颜色越深 ，无胆固醇 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、具有很高的营养价值。下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮 ，大豆甾醇 、小米 、有很多研究表明，特别是深绿色、以及成年人的血脂代谢有益 。而且有助于降低餐后血糖反应 。预防糖尿病 ，
8.加铁酱油（特强化酱油）、强化维生素和矿物质的面粉 、
7.亚麻油 、预防癌症 。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。植物化学物质等 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，巴旦木
、对血脂 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。还含有特殊脂肪酸DHA
，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质
，且脂肪和胆固醇含量较少
，血压 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，瓜子
、多不饱和脂肪酸和膳食纤维
，钾
、豆腐、紫色的蔬菜
。膳食纤维 、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，绿豆等 ，包括全麦粉、应该多吃一些 。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、对生命早期的智力和视力发育 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，膳食纤维 、