以减少下腔静脉回流的遭罪站血液 ，双侧的看看科学髋关节放松 ，
长期保持这个姿势 ，躺更
二摸软硬
：枕头要柔软舒适 ，素养应排查睡姿是睡姿不对否对脊柱造成了异常应力 、类似“扩胸”的脊柱健康加油动作 ，但是遭罪站 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、此外 ，可以将膝盖微微弯曲 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，
仰卧位
，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。才是正常高度。
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：
王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
审核 ：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库 。垫子等支撑脊柱 ，
很多人在仰卧位时 ，减少脊柱和肌肉的压力 。腰背部的肌肉被过度牵拉 ，对此 ，
侧卧位
，无论哪种睡姿 ，导致腰部肌肉无法放松 。
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团 。相比正常睡姿，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。就会出现肩背酸痛 、减轻心脏负担、
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，或右侧卧位 ，上肢神经麻痹等症状 。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，让全身肌肉尽量放松 。
有一定改善呼吸的作用 。腰部和床面之间空隙过大 ，也存在短板 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。要注意正确使用枕头 、腰椎病患者在睡觉时 ，软组织受到持续牵拉 。下方的肢体持续受压 ，以起到支撑脊柱的作用 。且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。
对于已经习惯俯卧位的人群 ，
当然 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。也可以选择侧卧位 。会使颈部 、释放腰椎应力 ，另外 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头，转载时请注意 ，也不宜过软 。并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。并使其保持在正常的屈曲状态 。
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，
腰部侧方与床面间隙过大时 ，这样会增加脊椎的负担 。不推荐 。两脚心贴在一起，枕头选择也有讲究 ！膝关节常常处于屈曲位 ，使心脏处于相对高位 。
通常来说 ，大家在侧卧位时，维持腰椎生理前凸 。
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，
俯卧位
，上肢血液循环不畅，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱，枕下去后颈部离床约一拳高 ，同时 ，改善呼吸功能 。进而引起肌肉紧张 、但不宜过硬 ，僵硬 。因此 ，肩关节持续处于外展外旋状态 ，千万不可俯卧位睡觉 ，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。这样也能减小腰部压力 。
这种睡姿的好处是，避免侵权 。
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿 。如果不习惯仰卧位 ，手部发麻 、有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。容易引发肢体麻木等症状 。膝关节长时间维持屈曲位 ，仰卧位是大多数人的最佳选择 。
来源 ：《老年健康报》
作者：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：
国家健康科普专家库成员 、进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。保持“还阳卧”时 ，
颈椎病 、要保持身体自然曲度 ，
但是 ，专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧，
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位，同时 ，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，可在腰部下方垫薄枕，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，腰背酸痛等症状 ，