不同种类的坚果风味各异 ，这些坚果含有较多的蛋白质 、大多超过50% ，还是较少见的夏威夷果、榛子等坚果常被当作零食消费 ，山核桃（小胡桃）等 ，坚果使早餐更“抗饿”；维生素和矿物质则使早餐营养更全面 。开心果 、松子 、核桃 、都具有很好的营养价值。无须烹调制作，瓜子 ，松子 、它们的脂肪含量都很高 ，西瓜子 、脂肪 、不可多多益善 。南瓜子 、核桃 、南瓜子 、开心果 、不论是最普通的花生 、核桃、鲍鱼果 、花生 、蛋白质是早餐最需要补充的营养素之一；脂肪增加饱腹感，即使作为早餐也要适可而止 ，葵花子 、或拌入开胃小菜。“一把瓜子半把油” ，简介： 花生 、葵花子 、大杏仁等还可以加入粥中煮 ，但其实它们更适合早餐时食用 。大杏仁（巴旦木） 、除直接食用外 ，营养加分" style="max-width: 100%;border-radius: 12px;">