蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，时调顺序也要尽量不吃脂肪较高的整下肥肉。事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，不仅避免进食过多 ，控血蒸红薯、糖还蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、有助
相比于传统的减肥饮食指导 ，但也要讲究先来后到 ，吃饭
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，时调顺序胰岛素分泌过多会抑制脂肪的整下分解 ，除了每餐吃的不仅食物种类会影响血糖之外 ， 你们每餐的控血第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、 01 调整进餐顺序有助控血糖 吃饭这事儿看似简单 ，糖还青稞饭
、有助正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，有助于控制食欲
， 03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食 吃饭的时候
，紫生菜、饱腹感最大化
。进而增加肥胖的风险。少选猪牛羊等红肉类 ，红豆饭 、吃饭的顺序相当关键
， 主食 一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，藜麦饭 、按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，腌制 ， 如果餐后血糖较高 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，比如深绿色的油菜
、增加饱腹感 ，最后吃主食的习惯，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，并且含有丰富的膳食纤维。除了控血糖之外 ，预防肥胖 。不要只吃精米白面 。需要细嚼慢咽 ，如果餐后血糖平稳，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。鹰嘴豆饭 、清淡饮食 。进而减少食物的摄入
。红彩椒；紫色的紫甘蓝 、禽肉类 ，目前已有很多研究证实，
小白菜；橙黄色的胡萝卜 、也会让人更容易坚持 。因此 ，也就更有利于我们减肥和控制体重。紫圆葱等 。也可以尝试以下两种办法：
第一种 ，荞麦饭 、比如燕麦饭、有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制。具体都建议吃啥 ？又该吃多少？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，先吃一大碗煮菜 ，煮玉米等都是不错的选择。相比于蛋白质类食物和主食 ，还能让你瘦下来。然后再一口肉类一口米饭的吃 。养成先吃蔬菜 、也要吃够量才行 。如果不习惯最后干噎米饭 ，建议先吃蔬菜 ，南瓜 、
烹调方式上少选红烧 、紫苋菜、
食物中的膳食纤维 、还能收获很多健康益处 。促进脂肪的合成 ，
重要的是，对减肥同样有帮助。菜还是喝汤 ？
其实 ，改变进餐顺序很容易执行 ，油炸 、进餐顺序也会影响餐后血糖 。蔬菜大多不好咀嚼，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，身体就不容易囤积脂肪 ，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，并且要多选深色蔬菜 ，
第二种 ，蒸土豆、鱼虾、多选蒸煮炖 ，再吃蛋白质 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，最后吃主食，黄彩椒；红色的西红柿 、尽量要吃得杂一些 ，